Спроси тренера!!!

Добрый день, посоветуйте упражнения для людей с протрузиями в пояснично-крестцовом отделе спины. Заранее благодарен Владимир.

Владимир, Спасибо за интересный вопрос! Для начала приведу некоторые сведения болезни, именуемой протрузией межпозвоночных дисков, чтобы наши уважаемые клиенты понимали, что это вполне может касаться их лично.
Протрузия межпозвоночного диска это следствие того, что диск обезвоживается, происходит уменьшение его упругости и высоты, также в фиброзном кольце образуются трещины.

Причиной, при которой появляется протрузия диска позвоночника, в первую очередь, является остеохондроз, когда возникает недостаток воды, микроэлементов и аминокислот. В общем смысле, протрузия образуется как следствие остеохондроза и ведёт к ухудшению эластичности дисков и снижению их по высоте.

Протрузия диска приводит к сужению позвоночного канала, сдавливанию нервных корешков, воспалению и отёку прилежащих тканей. При этом протрузия вызывает ощутимую боль в области выпячивания диска, а также по ходу спинномозговых нервов; может нарушаться координация движений и уменьшаться мышечная сила.

Протрузия поясничного отдела вызывает онемение в области паха и боль в пояснице. Протрузия шейного отдела позвоночника может вызвать онемение рук, головную боль, головокружения. Скачки давления, боль в плече, руке, онемение пальцев рук, межреберная невралгия - всё это симптомы заболевания под названием протрузия грудного отдела позвоночника. Следует помнить, что протрузия межпозвонкового диска и грыжа диска - это две стадии одного дегенеративного заболевания, и в случае подтверждения диагноза «протрузия диска позвоночника» откладывать лечение не следует.

Диагностируется протрузия при визуальном осмотре, с помощью рентгена, компьютерной томографии, а также миелографии (введения контрастного вещества перед рентгеном). Запущенная протрузия приводит к уменьшению диаметра спинного мозга, что ухудшает общее состояние пациента и создаёт условия для развития всевозможных воспалительных процессов.

Способы профилактики и лечения протрузии:
оздоровительный массаж;
мануальная терапия;
остеопатия;
массаж шиацу;
сегментарно – рефлекторный массаж;
лечебный классический массаж;
акупунктура;
акупрессура;
медикаментозное лечение;
операционное хирургическое вмешательство.
применение БАДов, мазей, кремов.
лечебная физкультура.

Ниже представлен видеоролик с рядом упражнений для снятия болевого синдрома при протрузиях и грыжах в поясничном отделе позвоночника.

Кроме представленных упражнений со стульчиком (скамейкой) можно выполнять гиперэкстензии с обязательно сведёнными лопатками и прогнутой поясницей без каких-либо ссутуливаний, разного рода растягивания корпуса, лёжа на коврике на полу, выполняемые медленно, аккуратно, без резких движений. Отлично подойдут многие асанны из йоги, - благо, у нас есть групповые занятия по йоге; можно обратиться к ведущему тренеру и получить консультацию, какие именно асанны более предпочтительны при наличии протрузий и грыж межпозвоночных дисков в конкретном отделе позвоночника.

Большое спасибо, мне как офисному работнику эти упражнения очень подходят.

Александр, хотел бы узнать о препаратах (по возможности названия), которые восполняют тот самый недостаток микроэлементов и аминокислот.

Владимир, в силу того, что я не врач, не имею никакого права приводить список препаратов, облегчающих состояние человека при заболеваниях позвоночника - с этим, конечно же, рекомендую обращаться к квалифицированному вертеброневрологу.
А вообще, необходимо устранить биомеханические нарушения, являющиеся основой для возникновения боли, ликвидировать имеющиеся мышечные уплотнения и блоки, снять мышечный спазм с мышц, разблокировать зажатые мышцы, освободить сосуды и нервы, тем самым восстановить нормальный кровоток, который и обеспечит полноценное снабжение микроэлементами и аминокислотами из обычной пищи или пищевых добавок. Это возможно лишь с помощью биомеханической постизометрической релаксации глубоких мышц соответствующего отдела позвоночника и индивидуально подобранных упражнений лечебной физкультуры. Главной задачей в этом случае является восстановление мышечного корсета до такого состояния, чтобы вы могли полноценно отдыхать и работать.
Лишь крепкие и здоровые мышцы в состоянии защищать ваш позвоночник и диски, а регулярные физические нагрузки являются эффективным и естественным антидепрессантом. Это наиболее благоприятно для человека, потому, как терапия осуществляется за счет собственных сил организма.

Рус, приветствую Вас. То, что Вы сдвинулись с места в деле набора массы тела, это хорошо, особенно учитвыая летний сезон, когда большинство тренирующихся теряют массу по причине сезонного ухудшения аппетита, погрешностей в соблюдении режима и соответственного уменьшения физической нагрузки на фоне, опять-таки сезонной, усталости, накопленной человеком за год работы и тренировок.
Говорить об эффективности найденной Вами в Сети программы бесполезно, ведь набрать 1 килограмм за неделю вполне посильно, просто увеличив потребление пищи и воды или при нарушениях функционирования желудочно-кишечного тракта в плане выделительной функции. Хотя вполне возможно, что именно смена тренировочной программы способствовала такому прорыву.
В общем, мы можем строить великое множество самых разных догадок, - необходимо потренироваться и дальше по выбранной Вами программе, и анализировать изменения в композиции тела и самочувствии каждые 2 недели или раз в месяц, делать антропометрические замеры: объемы грудной клетки, бицепса, бедра, талии , голени и др.
Потреблять гейнер с креатином - не помешает, опять же по причине того, что сезонно уменьшается потребление пищи из-за ухудшения аппетита, - Вы будете чувствовать себя более бодро во время тренировочных сессий и лучше воостанавливаться после тренировок.
Фастфуд - это кошмар (моё личное мнение), - категорически против макдональдсов, кейэфси и прочих забегаловок. лучше уж готовить те же наггетсы самому из известных ингридиентов, или с удовольствием раз-два в недельку отведать великолепно приготовленных мамой или бабушкой белешей, треугольников, чебуреков, ватрушек и других вкусностей.
Ниже прикрепляю коротенькое видео о вреде фастфуда.
Желаю успехов, нетравматичного тренинга и роста силовых и мышечных кондиций.

Доброе время суток! Брюшной пресс верхний\нижний крепкий, однако не сгоняется незначительная часть жира на животе. Какие тренировки полезны, чтобы убрать жир? Спасибо!

Добрый день! подскажите пожалуйста как быстро подтянуть попу после похудения, чтобы она не была рыхлой и убрать ушки на бедрах?и чтобы массу тела не набрать при этом?

Адэля, здравствуйте. Благодарю Вас за вопрос, ответ на который, пожалуй. интересует очень многих.
Полезны будут тренировки высокоинтенсивной двигательной направленности:
в тренажёрном зале - круговой тренинг (клиент выполняет большое количество упражнений непрерывным гигантским сэтом с минимальнейшими паузами, необходимыми, как правило, только чтобы добежать от места выполнения предыдущего упражнения к следующему),
в кардиозоне - аэробные нагрузки на беговой дорожке/эллиптическом тренажере/велоэргометре/кардиостеппере (которые необходимо постепенно увеличивать в течение нескольких недель по продолжительности от 3-5 минут до 40-60 минут ),
в залах групповых занятий - пилатес, стэп-аэробика, различные танцевальные программы.
Ну и, конечно же, необходимо соблюдать режим сбалансированного питания, ни в коем случае не впадать в крайности вроде голодания, приёма одной сушки на завтрак со стаканом кефира и одного яблока на обед, - необходимо просто контролировать количество потребляемых белков, углеводов и жиров, и участить приёмы пищи в течение дня с одновременным уменьшением размеров порций.

Валерия, здравствуйте. Рекомендую Вам выполнять в большом количестве сэтов (5-8 подходов) с большим количеством повторений (20-30) приседания со штангой и выпады с гантелями. Не помешает добавить аэробный тренинг на беговой дорожке/эллиптическом тренажере/велоэргометре/кардиостеппере. Насколько быстро получится достичь желаемого, конечно, зависит от Вашей мотивированности и дисциплинированности. Успехов!

скажите пожалуйста как убрать живот?(

Ксения, смотрите, пожалуйста, ответ на ваш вопрос на два ответа выше.
"Полезны будут тренировки высокоинтенсивной двигательной направленности:
в тренажёрном зале - круговой тренинг (клиент выполняет большое количество упражнений непрерывным гигантским сэтом с минимальнейшими паузами, необходимыми, как правило, только чтобы добежать от места выполнения предыдущего упражнения к следующему),
в кардиозоне - аэробные нагрузки на беговой дорожке/эллиптическом тренажере/велоэргометре/кардиостеппере (которые необходимо постепенно увеличивать в течение нескольких недель по продолжительности от 3-5 минут до 40-60 минут ),
в залах групповых занятий - пилатес, стэп-аэробика, различные танцевальные программы.
Ну и, конечно же, необходимо соблюдать режим сбалансированного питания, ни в коем случае не впадать в крайности вроде голодания, приёма одной сушки на завтрак со стаканом кефира и одного яблока на обед, - необходимо просто контролировать количество потребляемых белков, углеводов и жиров, и участить приёмы пищи в течение дня с одновременным уменьшением размеров порций."

Уважаемые клиенты! Перед тем, как задать вопрос нашему тренеру, посмотрите, пожалуйста, не повторяется ли он.
С уважением.

Всем привет.хотелось бы узнать,я купила абонемент и хочу сбросить вес.как и где лучше заниматься.на групповых занятиях или в тренажерке?

наталия, здравствуйте, благодарю Вас за интересный вопрос. На его часть "как лучше тренироваться?" ответить однозначно невозможно, так как всё индивидуально, - для определения оптимальной конекретно для Вас программы занятий необходимо позаниматься с персональным тренером минимум два десятка тренировок.
Что же касается части "где лучше тренироваться?", то самым, на мой взгляд, прагматичным будет сочетание различных видов тренинга, ведь для жиросжигания необходимо увеличение физической активности и укрепление мускулатуры. Таким образом, можно взять на вооружение следующие схемы:
1) 2 дня в неделю групповые занятия с высокой двигательной активностью, 3 дня в неделю - кардиосессии (без фанатизма - постепенное доведение длительности тренировки от 5 минут в день до 60 минут), 2 дня в неделю - упражнения с отягощениями (для целенаправленного развития мышц рук, груди, спины, бёдер)
2) 3 дня - групповые, 3 дня - силовые, 1 день - отдых
3) 2 дня - групповые, 2 дня - кардио, 2 дня - силовые, 1 день - отдых
4) пн - групповые, вт - отдых, ср - силовые, чт - отдых, пт - групповые, сб - кардио, вс - силовые, пн - отдых, вт - кардио, ср - групповые, чт - отдых, пт - силовые, сб - отдых, вс - кардио, и так далее (постепенно ставя в дни отдыха дополнительные кардиосессии)

И, напомню, не стОит забывать о том, что при увеличении физической активности организм будет "требовать" от Вас увеличения калоража съедаемой пищи, и самым важным (в то же время, самым тяжелым) будет переход в режим дробного (более частого,- 5-6 раз в день) сбалансированного по количеству белков, жиров и углеводов питания для ускорения метаболизма и, как следствие, более продуктивного жиросжигания.