Спроси тренера!!!

Marat, да, форму грудных мы можем изменить лишь какими-то искусственными вмешательствами: имплантами, разного рода травмированием тканей. А вот влиять в ходе тренировочного процесса на объём совершенно в состоянии. Ведь анатомически нет никакого разделения мышц груди на верх-низ-середину-наружку-внутреннюю часть и т.п. -  есть большая грудная и малая грудная. Когда меня спрашивают в зале, как же "поднять" грудь в смысле нарастить мясо ближе к ключице, либо как сделать так, чтоб левая и правая грудные максимально сблизились, чтоб при напряжении грудных можно было спокойно между ними карандаш удерживать, я отвечаю, что необходимо просто качать грудь - разными упражнениями: и жимами штанги, и жимами гантелей, и жимами с изменёнными углами наклона спинки сиденья, и в Смитте, и в хаммерах сидя и лёжа, и делать сведения в пек-бэке и сведения в кроссоверном блоке, и отжимания на брусьях, в блочном тренажёре или в хаммере, и отжимания от пола/от скамьи. Не давать покоя мышцам груди в день её тренировки, максимально включить в работу всё волокна грудных мышц, не жалеть её.

Александр, доброе утро. Исходя из вышепрочитанного возник вопрос. Допустим, сегодня я качаю грудные мышцы, в среднем какое количество упражнений для тренировки этой части тела мне необходимо выполнить в течение тренировки?Спасибо.

Дамир, приветствую. Конкретно для Вас, не зная Ваших кондиций антатомо-физиологических, силовых, выносливостных, восстановительных, я не возьмусь отвечать на этот вопрос. Могу сказать, что сам выполняю за 1 тренировку обычно 5 различных упражнений для грудных мышц по 3-4 подхода в каждом - всё время варьирую сами упражнения, варианты их исполнения, меняю количество повторений, интенсивность нагрузки.

Александр, ну тогда вопрос из серии "чайника")))) Зачем тогда делать столько много упражнений на грудь, если мышца одна? Т. е. по идее можно же только делать банальный жим на скамье и всё (грубо говоря 8-10 подходов по 8-12 раз)...
Конечно я не прав, но хочу узнать почему)))))

Marat, конечно, можно лениться и делать базу - жим, присед, тягу - убивать центральную нервную систему большими весами отягощений с малоповторкой и не включать в работу все волокна целевой мышечной группы - в результате, при должном усердии и хорошем генетическом потенциале, выглядеть как пауэрлифтер. Я практикую билдерские схемы тренинга - для меня важно иметь эстетичную пропорциональную и, в то же время, массивную мускулатуру. И если уж я выдал тут информацию о собственной подготовке, то можете просто брать на веру, так как это результат собственного многолетнего опыта силового тренинга и изучения методик подготовки других атлетов. Вы хотите быстренько и, желательно, в краткой форме, обрести мудрость поклоений. Читайте, гуглите, тренируйтесь, пройдите хотя бы десятую часть моего пути... А по теме вопроса - имеется множество факторов, влияющих на результативность силового тренинга. Рекомендую почитать специализированную литературу, иначе я просто с ума сойду, распинаясь тут на все эти "чайниковские" темы. Лень заниматься саморазвитием - покупайте услуги персонального тренера - и Вам всё расставят по местам.

Александр, ну вопрос тут не всего тренинга и базы, а только мышцы груди))))) Спасибо за профессиональные ответы, я Вас понял.

Здраствуйте.Подскажите-хочу похудеть и подтянуть фигуру,какой тренажер лучше эллиптический или беговая дорожка?

Наталья, дождитесь ответа профессионала в этом вопросе, но попробую предположить (ради интереса), что эллипс :)

Наталья, здравствуйте! Эллипс дает большую кардионагрузку, чем беговая дорожка. К тому же, в отличии от беговой дорожки в эллипсе исключены ударные нагрузки, которые присущи при беге, что является очень важным при наличии травм коленных суставов. Однако использование только одних кардиотренажеров не принесет ощутимых результатов, нужно подходить всесторонне.

Вячеслав, А с какого вида жима лучше начинать??? лежа или под наклоном?

под наклоном вообще, мое мнение, не нужно - перегружаются только плечевые суставы. Ключичная часть(верх груди) грудной там слабо задействована, но даже если бы и весь акцент был на него, то этот пучок увеличившись не смог бы создать такую высоту грудных к которой стремятся те кто включает это упражнение в свою программу тренировок. Поэтому мое глубокое убеждение, что только горизонтальная работа с гантелями или штангой будет максимально эффективно нагружать как ключичную порцию большой грудной, так и грудинную (нижнюю).

Вячеслав, а нижнюю часть прокачивать как?  могут ли  брусья заменить жим под наклоном?

Я же написал ужечто по моему мнению на любую часть большой грудной - горизонтальные жимы и разводки. На счет брусьев и жим вниз головой - это разные по биомеханике упражнения - их нельзя сравнивать. Основная нагрузка в отжиманиях на брусьях идет на разгибатели локтевого сустава, поэтому как доп. упражнение можно поставить на грудь, но не основное

Что кушать после тренировки,и что будет если ничего не кушать?спасибо)

Денис, это зависит  от твоего желания. Для роста мышц надо восстановить энергию в них.