Спроси тренера!!!

Здравствуйте! У меня вопрос к тренерам. В последнее время после пробежек (бегаю на улице вечером 4-7 км) у очень сильно болят мышцы голени, так что даже ходить больно. Такое ощущение, что мышцы каменные. Перед бегом делаю разминку, после растяжку и прочие упражнения. В следствие чего могут появляться такие боли? Из-за этого приходится бегать раз в неделю.. Заранее спасибо за ответ.

Александр,
Добрый день , Я работаю посменно, поэтому могу ходить в тренажёрный зал 1раз в 4 дня.Как мне организовать тренировки при таком графике, так как в один день все группы мышц мне тренеровать физически сложно. Заранее спасибо

Сергей, приветствую. Попробуйте тренировать в одну тренировку верх: грудь, спина, плечи, в другую тренировку - ноги: и переднюю, и заднюю поверхность бёдер + мышцы голени.

Александр, Я боюсь, что так мышцы не будут расти. Значит ни чего страшного, если один раз в неделю тренируются оделенные мышцы? Мне кажется очень много отдыха будет или нет?

Сергей, всё индивидуально. Никто не скажет, сколько хватит, сколько не хватит, сколько точно нужно, сколько упражнений, подходов, повторений и т.д. и т.п. Пробуйте, с Вами ничего плохого не случится, если получите хороший результат через месяц или через год, или через 10 лет. В любом случае, надо заниматься собой, своим здоровьем, приводить в порядок или содержать в порядке свой образ жизни, рацион питания, психическое здоровье.

Ольга, здравствуйте. Лично я категорически против бега, так как часто это приводит к серьёзным травмам суставов нижних конечностей. Рекомендую прекратить бегать и обратить внимание на эллиптические тренажёры, стэпперы, велоэргометры. Если уж беговая дорожка, то только интенсивная ходьба с изменённым углом наклона (в гору).

Спасибо за рекомендации, Александр)) только я ведь не на беговой дорожке бегаю, а на улице!! Это такой кайф... Как от этого отказаться, не знаю... Здоровье конечно дороже... Ещё раз спасибо!

Ольга, согласен с вами насчёт бега. Это отличное средство для поддержания и улучшения состояния организма, да и не так скучно в парке как на дорожке.  При этом и Александр совершенно прав - травмы здесь возможны, особенно на пересечённой местности (камешки, корешки всякие, змеи переползают...); при беге на асфальтовом покрытии большая ударная нагрузка не только на суставы нижних конечностей но и на позвоночник. Как же быть в этом случае? Мне кажется, во всём надо искать ту самую "золотую" середину! 7 км - дистанция достаточная для профессионального спортсмена, и если вы в данный момент не готовитесь на чемпионат мира то мне кажется 3 км для поддержания формы вполне достаточно, особенно если 2-3 раза в неделю. Опять же и травмы зачастую случаются на фоне усталости, в конце дистанции. Так что мой вам совет : нравится бегать - бегайте! выбирайте дистанцию и режим так чтобы это было вам комфортно и без фанатизма, а если вам мало нагрузки то можно добавить ещё упражнения. например растяжку, упражнения для мышц пресса и т.д. Вот.

Павел, спасибо Вам за советы))) буду аккуратнее бегать)) планирую в мае присоединиться к команде нового Максимуса - так что нагрузки прибавятся))

Ольга, это отлично!

Вопрос: тому,кто худеет,обязателен перекус в первые 20 минут после тренировки?

Лилия, если Вам не хочется есть, то не нужно себя заставлять. Если же Вы планируете перекусить, то пусть этот прием пищи будет белковый, а поступление углеводов ограничить

Добрый вечер. У меня есть проблемы с коленными суставами, то ли артроз, то ли вот-вот появится. Некоторые утверждают что сустав здоров, и это всё пройдёт. В общем кто что говорит. На практике же, бывает дискомфорт в коленях и после долгой ходьбы ноющая усталость. При этом я занимаюсь Футболом. Может ли мне спорт-зал помочь? Какие упражнения посоветуете и вообще как быть? Так же было повреждение внутренней боковой связки коленного сустава( на обеих ногах). Может дело в слабости связок? И как с этим бороться? В общем жду ответа.

Да, возможно спортзал поможет, однако упражнения и всё прочее заочно невозможно рекомендовать. я бы посоветовал пройти обследование у врача, и далее придерживаться его рекомендаций. и препараты - хондропротекторы скорее всего не будут лишними.

Пожалуйста ответье, у меня такой вопрос, на тренажере Смита делаю приседания 80кг, но не знаю это 80 кг или нет
Ставлю грифы 60 кг, если считать штангу 20 кг то будет 80 кг, но штанга весит на тросах и не знаю это считается весом или нет